より安心することの出来る石材店を選ぶメリットブログ：25 11 13
せっかくトレーニングをするなら、
無理なく、効率よくからだを鍛えられるとうれしいですよね。
さらに気持ちがよくて、楽しければもっといい…
そこでおすすめなのが、温水プールでのトレーニングなんです。
「プール＝泳ぐ」と考えてしまいがちですが、
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも、
水の抵抗によって効果的なトレーニングになります。
しかも、水中では浮力が働くので
こしやひざなどへの負担は軽く、
故障やケガのリスクは陸上よりも小さいんです。
快適な温度が保たれた温水プールで
ふわふわゆらゆらとからだを動かせば、
心身のリラックスも促されます。
水中では、
腕を前後に動かすような単純な動作でも、
からだにかかる水の抵抗を変えることで、
トレーニングの強度が調整できます。
水の抵抗は、動く速さの２乗に比例して大きくなり、
手の指を揃えてのばしたり、指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます。
つまり、トレーニングの強度を高めたければ、
スピーディに、抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです。
水中では水圧が働き、
力のある人には強い負荷、弱い人には弱い負荷がかかるので、
からだに無理な力が加わることはありません。
これも水中トレーニングならではの利点です。
さらに、
水中でのウォーキングは効果的な有酸素トレーニングにもなるので、
簡単な水中トレーニングに慣れたら、
少しずつトライしてみるのもよいでしょう。
水中ウォーキングをするときも、
やはりあしの動かし方や腕の振り方で、
トレーニング量や鍛える場所を変えられますよ！
まずは、童心にもどって
水と戯れるように、
水中での簡単なトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？