民間における公益法人や宗教法人が管理と運営を行なう民間ブログ：24 9 16
シェイプアップには、適度な体操が欠かせませんが…
普段、体操不足気味という人は、
体操をした翌日には筋肉痛を感じるかもしれません。
筋肉痛まではいかなくても、
体がだるかったり、疲労感を感じるのは当たり前の話です。
筋肉痛や体のだるさを感じる理由として、
体操をしたことによって、筋肉が傷つくことが考えられます。
傷ついた筋肉を直し、
より強い筋肉を作り出すときに、筋肉痛を感じるんだそうです。
また、体操をすることによって、
筋肉には乳酸がたまってきます。
乳酸は疲労物質として知られていますが、
乳酸をはじめとした疲労物質が血液中にたまって、
血行の悪化を引き起こしているために
疲労感を感じるといわれています。
こういった体操の後の不快感を解消するためには、
軽めの体操を行うことがいいみたいですよ！
軽めの体操をすることによって、
筋肉痛や体のだるさを取り除くことを
「アクティブレスト」というそうです。
代表的なアクティブレストとして、
ウォーキングやストレッチといった体操が挙げられます。
いずれも負荷が低く、なおかつ筋肉を動かすことで、
筋肉をほぐす効果があります。
筋肉痛となっている筋肉は、硬くなってしまっています。
そこで、ストレッチやウォーキングといった体操を行うことによって、
筋肉をほぐすことができるわけです。
すると筋肉が柔らかくなり、
血液内にたまっている疲労物質の排出もスムーズとなります。
なので、体のだるさや筋肉痛の解消に役立つのです。
激しい体操をした後こそ、
軽めの体操をすることで回復を早めて、
シェイプアップをスムーズに実践しましょう！