民間における公益法人や宗教法人が管理と運営を行なう民間ブログ：03 4 17
シェイプアップしながら、
筋肉をつけることって、とっても難しいんですよね。
でも、筋肉が落ちてしまうと、
太りやすい肉体になるので、要注意です！
シェイプアップをしていくと、
当たり前ですが、体重が減っていきます。
大抵の場合、体重が減ると、
脂肪と一緒に筋肉も減っていってしまうんです。
筋肉を落とさずに、体脂肪だけを減らせれば、
シェイプアップしながら
筋肉を維持していくことはできるでしょう。
でも、筋肉は、何もしなければ自然に落ちていきます。
筋肉を維持するためには、トレーニングするしかありません。
鍛える筋肉を変えて、
連日トレーニングするのが理想的です。
無理をしない範囲でトレーニングしましょう。
さらに、筋肉をつけるには、たんぱく質も必要になります。
でも、ご飯からたんぱく質を摂取しようとすると、
相当な量の脂肪も同時に摂取してしまいます…
ですから、
シェイプアップしながら、筋肉をつけたい時には、
プロテインを摂取して、良質なたんぱく質だけを摂るようにしましょう。
ただ、
余分なプロテインは結局、脂肪に変わってしまいますから、
決められた量以上のプロテインは摂取しないように！
基本的には、シェイプアップしている時は、
筋肉はついていきません。
なので、筋肉を維持していくことにポイントを置くようにしましょう。
より筋肉を付けていく時には、増量する時期を設けます。
多少は脂肪も戻りますが、筋肉をつけていくためには仕方ないのです。
ご飯をたくさん食べて、トレーニングして、筋肉を増強していきます。
筋肉がついたら、その後に、
筋肉を維持しながらシェイプアップをしていき、
脂肪を落としていくという方向性になるわけです。
嗚呼，いい気分