駐車場や水道施設というのは最低限備わっていてほしいものブログ：14 9 17
下半身のシェイプアップにおいて肝心なのは、
余分な皮下脂肪を減らし、適度な筋肉を作り、
からだの均整を保つということです。
正しい食生活は、もちろん重要な要素ですが、
他のシェイプアップと違い、
あまり食事制限などは考えなくて良いでしょう。
それよりも、下半身太りに効果的な体操や体操を、
継続して行うことがきわめて大切なのです。
下半身のシェイプアップには、
有酸素体操が非常に効果的です。
手軽にできる健康的な有酸素体操といえば、
水泳、ジョギング、ウォーキング…などがあげられます。
でも、普段から体操不足を自覚している人は、
いきなりハードな体操を行うのは逆効果になりかねません。
その場合には、下半身のストレッチなら負担が少ないので、
下半身のシェイプアップとしては無難です。
ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく、
筋肉の柔軟性が高まります。
結果、からだ全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。
他にも、下半身をスリムにするために有効な体操があります。
スクワットもその一つ。
スクワットのやり方は、
ヒップをまっすぐ下ろすようにしゃがみます。
このとき
ひざがつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので、
注意が必要です。
その状態から、
ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、
ウエスト周りのシェイプアップにも、効果が期待できます。
ただ、筋肉痛を感じた場合は無理をしないように、
いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにしてくださいね。
下半身のシェイプアップのコツは、
他のシェイプアップと同じように、からだを慣らしながら
継続させることがポイントですよ！